“民以食为天，食以齿为先”，口腔健康决定我们的生命质量。而我们天天使用的牙膏，对口腔健康有着非常重要的作用。

超市里的各种牙膏对选择困难的小伙伴来说简直看花了眼，所以我们怎么挑选自己需要的牙膏呢？

成分篇

牙膏是由这些成分组成：摩擦剂、保湿剂、增稠剂、发泡剂、芳香剂、水和其他添加剂（含用于改善口腔健康状况的功效成分）。每种都有些不适合的成分，买牙膏要避开。

1、除垢剂

口腔黏膜是最娇嫩的组织之一，而十二烷基硫酸钠是最强有效的清洁剂，它可能导致过敏或破坏口腔黏膜，导致慢性口腔溃疡。

经常口腔溃疡的人及溃疡发作期的人，最好不要使用含有十二烷基硫酸钠的牙膏。

2、美白剂

许多牙膏中会添加过氧化氢等漂白剂，从而起到美白牙齿的作用。然而，它们会刺激软组织，损害口腔黏膜，伤害牙龈。

事实上，牙齿的洁白程度和牙釉质、牙本质都有关系，这一点通过牙膏很难改变。漂白剂虽然可以去除牙齿表面的部分色斑，但对牙齿内源性的深层色斑基本没有效果。

3、摩擦剂

许多牙膏中会添加细小的颗粒物，以便去除牙齿表面的污渍，然而，有些药膏的研磨剂不够细，会磨损牙釉质，长此以往牙齿会变得敏感。

建议选购含氢氧化铝或磷酸氢钙，并且颗粒细小的牙膏，这类研磨剂相对较好，对牙齿表面的损伤更小。

用牙膏篇

1、早晚牙膏有区别

口腔内唾液分泌量白天和晚上不同，白天是晚上的3-4倍，所以白天口腔自我清洁效果更好，适合选清洁功能好，可去除异物和异味的牙膏；晚上唾液少，细菌产酸丰富，杀菌效果降低，适合用含氟抗菌功能强一些的牙膏补上来。

2、牙膏常换

避免口腔细菌产生耐药性，最好用完一支牙膏，下次换个完全不一样的。 

3、避免全家一支牙膏

我们都知道，口腔有几百种细菌，牙刷上也难免带上自己的口腔细菌。每次涂牙膏，公共牙膏和个人牙刷亲密接触，就容易把你的细菌传播给家人。出现“一人感冒，全家遭殃”的情况。

4、牙膏不用挤满牙刷

牙膏挤太多并不会让牙齿更干净，反而浪费。

5、不要盲目选用功能牙膏

无口腔疾病、无龋齿的消费者，不要盲目选择功能牙膏。中草药牙膏、抗过敏牙膏、药物牙膏、含钙牙膏、美白牙膏等功能牙膏不宜长期使用。一旦选用不当，可能产生副作用。

刷牙篇

1、刷毛不能太硬或太软

硬毛容易伤害牙齿表层的珐琅质，刷牙力度大损伤牙龈。软毛刷当心太软，刷牙使不上劲儿，刷不干净。每个人对刷毛软硬要求不一样，还是要看“口感”。

2、不要用冷水刷牙

很多人认为就像冬天洗“冷水浴”“冬泳”能强身健体一样，用冷水刷牙也能让牙齿更坚固，更清爽。但其实冷水容易刺激牙齿，而且牙膏内的起泡剂什么的成分37℃活性更强，所以用温水刷牙更好些。

3、牙膏蘸水刷牙

大多数人在开始刷牙之前会把牙刷蘸水润湿，认为牙膏出泡沫越多刷得越干净。其实不然，真正起清洁作用的是，牙刷的机械摩擦，和牙膏里的摩擦剂，而不是泡沫的起泡剂。

4、不要横向用力刷牙

横向刷牙是比较顺手，方便用力。但是刷毛无法塞进牙缝，还可能暴力刷牙磨损牙釉质、损伤牙龈。严格遵守巴氏刷牙法，用适当的力度一点一点刷。

5、保证刷牙时长

很多人刷牙只刷几十秒就结束，这样太敷衍了。这点时间根本不足以全面清洁牙齿。刷牙应该至少刷到三分钟才可以。

6、牙龈出血仔细刷牙

很多人因为牙龈出血就不敢再刷牙。其实，牙龈出血说明有牙龈炎等口腔疾病，反而要认真仔细地刷牙。 

7、刷完牙刷头朝上放

不少人随手把牙刷大头朝下放在水杯里，水杯底部还残留水，这样会使牙刷头上面滋生很多细菌，洗手间里漂浮的细菌也会吸附刷毛上。正确的做法是把牙刷头朝上放，有条件的最好定期进行紫外线消毒。