当下社会，心脑血管疾病已经成为了人类的第一杀手。心脑血管疾病最可怕之处在于，死亡率很高，除了癌症它的死亡率排第一。很多人看起来好端端的，突然有一天就中风了，就心梗了，就走了。
连日来，全国多地气温稳步迈上32℃+。对脆弱的心血管来说，“高危时刻”才刚刚开始。很多人以为，只有冬天气温低的时候才容易发生心血管意外。其实，高温一样对心血管有威胁。
高温天气容易诱发心血管病
夏季的高温天气会让体温调节系统处于“超负荷”状态，增加心血管病死亡风险。
有一项研究表明：最高气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。有流行病学证据表明，气温与心血管疾病密切相关。
炎热的天气让血压更容易波动，血流冲击血管内已经形成的动脉硬化斑块，形成血栓，进而堵塞供应心脏的血管，就会诱发心肌梗死等急性事件。
每年的6~8月，也是脑血管疾病发作和死亡率的一个小高峰。
当气温高于32℃时，脑卒中的发生率较平时高出66%，并且随着气温的升高，危险性还会增加。
除特殊工作需要，大家应尽量避免长时间暴露在高温环境中。
高温诱发心血管病的6个影响因素
为了散热，人体会扩张体表血管，使血液在体表比较多，而供应心脏、大脑的血液减少，使心脑血管缺血缺氧更加严重。
夏天出汗多，血液易黏稠，血黏度升高易形成血栓。
闷热的天气容易急躁，自主神经紊乱，容易引发心律失常。
夏夜天气燥热，而且昼长夜短，睡眠质量大打折扣，缺乏休息时心脑血管疾病患者容易发病。
天气一热，大家就喜欢吹空调，当空调温度过低，且经常出入这样的房间时，冷暖的频繁交替也成为心肌梗死的一大诱因。
夏季空气湿度增高，含氧量降低，容易导致缺氧，常常会感到胸闷气短、头晕，严重时就会发生问题。
高温天别做这4件危险事
猛回头或转身
猛回头、猛然转身这样的动作，容易导致斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗，还可能伤到颈椎。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况。
尽量少做一些需要突然发力的动作，转身、回头时都应慢一些，最好是整个身子都转过来。特别提醒运动前要充分热身。
冲冷水澡
室外高温下，血管均处于扩张状态，这时身体突然遭遇寒冷刺激，会导致脑血管收缩痉挛，出现头晕、呕吐等，严重时可能引起颅内大出血。
建议大家先擦干身上的汗，休息10~15分钟再用温水洗澡。
大口猛灌水
适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝水太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。尤其是患有冠心病的人，会出现胸闷气短等症状，严重的可能导致心梗。
建议夏天喝水不能一次喝太多太快，要少量且多次，每次喝100~150毫升。
对着空调直吹
从热气腾腾的室外进入空调房，虽然身体一时会感觉舒爽，但血管和心脏很难适应过大温差，容易突发疾病。建议室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右。
若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，而且不要对着空调直吹，以免温差变化太快诱发心脏和脑血管收缩异常。
6招给你的血管降降温
在炎炎夏日，做事宜慢，不要心浮气躁，心脑血管病患者更要小心，试着学这6个方法，让血管安全度夏。
选择下午或晚上锻炼
上午6点~9点是冠心病的高发期，此时经过一夜睡眠，血液变得粘稠，流速过于缓慢，这期间运动容易加重血栓的形成。
所以，尽量安排在下午或晚上锻炼为宜。活动强度要适当，时间不宜太长，以减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血发作。
及时补充水分
高温时，如果补充水分不及时，会引起血液容量不足、血液变黏稠，进而诱发中风。
夏季应适当多饮水，健康人群每天最好保证喝水2000~2500毫升。清晨起床一杯水，有利于稀释血液。
在室外活动时也要注意备足水，不要等口渴再喝，以白开水或淡盐水为宜。
饮食宜清淡
夏季人体消化道功能减退，食欲下降，清淡的食物更容易进食。多吃一些新鲜果蔬、豆制品、粗粮等，适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪的食物。
饭菜不宜过咸，食盐过多会使血压升高。吃饭尽量不吃太饱，过饱会加重心脏负担。
午睡半小时
午睡有利于血压、心率的稳定，时间以半小时左右为宜。注意午睡前不要吃得太饱，午饭后不要立刻午睡，至少间隔20分钟以上。不要坐着或伏案打盹，否则容易使脑部缺血、缺氧加剧。
擦拭8个降温点
人体有8个降温点，主要集中在血管密集处，用水擦拭能给血管降温。分别是：耳后、脖子、手臂、手腕内侧、大腿内侧、膝盖后方、脚背、踝关节内侧。
用37摄氏度的温水毛巾重点搓揉这些降温点，通过皮肤血管扩张，将热气散出。
保持好心情
不良情绪会使激素水平发生变化，最直接的反应就是血压急剧升高、心律不齐等。
心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降，从而远离心血管病的威胁。
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