转眼到了母亲节，在此先向所有的母亲道一声：节日快乐，您辛苦了！

是否记得母亲常对我们说的话？“多吃点肉，都瘦了”，“多吃蔬菜和水果，身体好”，“钱够吗，再给你转点”，“别贪凉，要喝热水”……这些话是不是很熟悉，也常把母亲的这些话当成唠叨，有时还感到厌烦。然而当我们不开心时，想起母亲的这些唠叨，却又感到无比暖心，也倍感思念。有时候母亲的爱，就是如此简单，贯穿在我们生活中点点滴滴！

然而在现实生活中，不少母亲把自己的时间和精力都放在了子女和家人身上，惟独忽略了自己。在这即将来临的母亲节之际，温馨提醒所有的母亲，要关爱自己的健康，一起了解下不同年龄段的母亲该如何养生，做一个健康的妈妈。

不同年龄段的母亲如何养生

年轻母亲注意补铁

贫血是很多年轻母亲面临的问题。最常见的与营养有关的贫血就是缺铁性贫血，一般由以下几个原因引起：

（1）铁的需要量增加而摄入不足。如妊娠期或哺乳期的母亲，她们对铁的需要量都比较大，如果饮食跟不上，容易发生缺铁性贫血。（2）铁吸收不良。比如植物性食物中的草酸容易和铁生成聚合物影响铁的吸收。（3）失血。比如急慢性内脏器官出血，包括女性月经过多都有可能引起铁的丢失。

贫血女性补血首先是补充铁，建议食补。补血食物首推鸭血，有时吃什么补什么还是很有道理的。此外像红枣、黑豆、胡萝卜、面筋、菠菜、桂圆肉等铁的含量都比较高。其次，新鲜的蔬菜水果中所含的维生素C也参与铁的代谢，并且是构成红细胞的主要成分之一。

30岁的母亲注重减压和放松

如今社会中，女性需要扮演很多角色，尤其是30岁女性，是社会的中坚力量，同时也是压力最大的岁月。父母逐渐年迈，孩子尚且年幼，都需要投入精力去照顾。而自己的工作，通常又处于上升期，正是大展宏图的时候。长期高压，也会引起内分泌失调，很多疾病会趁虚而入。

这种情况下，最需要进行的是调节。多吃含有植物雌激素的豆类食物、鱼、坚果、种子，水果和蔬菜也是必不可少的，同时减少咖啡因的摄入量，控制饮酒量，有助于调节激素平衡。

通常来讲三十几岁的女性身体条件还可以，只是来自各个方面的压力太大，容易让人心理产生过多的波动，或是心理失衡，此时一定要注意自我调节。

40岁的母亲定期做好体检

虽然身体机能处于较好的状态，但已经开始向下拐头，女性40岁后，肾气衰落，容易出现脱发、白发、发质差、失眠多梦、腰膝酸软等问题，同时记忆力和集中力都有所下降，癌症也逐渐成为这个年龄段女性朋友的头号杀手，更加要注意保养。

首先控制每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症，以及乳腺癌、子宫癌发病率增高。多吃鱼，鱼的脂肪少，多为人体所必需的脂肪。控制红肉的摄入，尽量多摄入新鲜蔬菜水果。同时适量运动也是很有必要的，如散步、慢跑、做操、打球等项目均可。

提醒40岁的母亲们，做好定期体检，把握自己的健康。有些时候疾病并无征兆，而体检可以明确是否有问题存在。尤其子宫肌瘤、卵巢囊肿是这个年龄段母亲的常见病，不能忽视。另外如果感觉身体不舒服，应立即进行体检，不宜拖沓。

50岁的母亲着重关注更年期情绪

我国女性平均49.5岁进入更年期，卵巢再不能有规律的排卵，激素水平下降，会出现腰酸背痛、胸闷心慌冒虚汗、血压忽高忽低，或烦躁易怒或失落忧郁。总之浑身难受、寝食不安。这就是人体由成熟向衰老的过渡阶段——更年期。

可以通过食疗来缓解更年期不适，比如全谷类食物、坚果类及高膳食纤维水果，补充女性雌激素，提高新陈代谢。

在母亲节之际，也要告诉更年母亲的家人，这种必然的生理转折期最需要家人的理解，医生的指导帮助，帮助她们度过更年期。

老年母亲要注意防骨质疏松

中老年母亲尤其需要注意骨质疏松的预防。据统计，发生严重骨质疏松的患者中，50岁以上的女性占了大多数。因此，建议定期每年测量一次骨密度，便于及早干预。

一般来说，50岁以上的母亲建议每日摄入钙1g以上，除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以外，小虾米、豆腐、芝麻酱、一些绿色蔬菜也都是补钙的良好食物，而且这些食物不但富含钙质还大多含有维护骨骼健康所需的其他矿物质或蛋白质，十分有益健康。

至于维生素D，可以多食用一些富含油脂的鱼类，比如沙丁鱼、鲑鱼等，或食用鱼油以及其他的维生素D3补充剂。营养补充是骨质疏松防治的基础手段，要想延缓骨量丢失千万不要忘了进行锻炼，只有通过一定的锻炼对骨骼产生压力，才能更好地增强骨骼密度和质量。另外，还应当忌烟、酒、浓茶以及可乐类的碳酸饮料。

别吝啬表达爱，向妈妈送上你的祝福吧！

1、即使我的征途再远，也远不过你牵挂的目光;即使我的成就再大，也大不过你轻声的关怀;今天我要在你身边，轻声告诉你，妈妈，我爱你。

2、希望一个微笑可以舒展您额上的皱纹，一个眼神能染黑您头上的白发，一句祝福能温暖您沧桑的心灵：妈妈，祝您母亲节快乐，我爱你!

3、世上只有妈妈好，没有天就没有地，没有您就没有我，谢谢您给我带来的一切一切，母亲节快乐！

4、天空广阔，比不上母亲的博爱广阔;太阳温暖，比不上母亲的真情温暖;鲜花灿烂，比不上母亲的微笑灿烂;彩虹鲜艳，比不上母亲的快乐鲜艳。母亲节来临，祝妈妈健康快乐!

5、山之高，高不过母亲的慈爱;海之深，深不过母亲的疼爱;情之浓，浓不过母亲的关爱;意之真，真不过母亲的宠爱;母亲节愿天下的母亲健康快乐!