牛奶中虽然含有乳糖，不过乳糖的消化速度并不快，因此对于血糖的刺激不大，加上牛奶含有多种人体需要的维生素、矿物质，对维系健康相当重要，因此还是建议将牛奶纳入每日的饮食中。同理，不加糖的咖啡拿铁、红茶拿铁也是可以喝的。

误区四：网上找个减糖食谱照着吃

糖尿病人、肾脏病人或有慢性病的人，饮食处方必须咨询营养师和医生；运动量大的人、专业运动选手饮食也需要特殊设计；儿童、青少年更不能随便照着网上的食谱盲目减糖，对于生长发育期的人群，均衡饮食、营养补充才是关键。

误区五：孕妇/哺乳期低碳饮食防长胖

胎儿及婴儿发育时，母体需要的营养素，如维生素B1、B2、镁、铁、锌比一般成年女性要多，因此不建议孕妇或哺乳妇采取任何特殊饮食，均衡饮食是目前营养素来源最广泛的饮食方式。另外，也有动物实验指出，采取极低碳水饮食对胎儿的器官发育，例如大脑、心脏、肝脏等，在功能性及生理性方面都会有所影响。

科学的减糖饮食到底该怎么做

1、减糖应减“添加糖”

各人群均应减少“添加糖”（或称游离糖）的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

2、认识“添加糖”

“添加糖”是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。

3、糖的危害多

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。

4、控制“添加糖”摄入量

中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

5、儿童青少年不喝或少喝含糖饮料

含糖饮料是儿童青少年摄入“添加糖”的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。

6、婴幼儿食品无需“添加糖”

婴幼儿建议喝白开水为主，制作辅食时，也应避免人为添加糖。

7、减少食用高糖类包装食品

建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。

8、烹饪过程少加糖

家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。

9、外出就餐巧点菜

在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。

10、用白开水替代饮料

人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。