在电视剧《开端》中，相信大家还记得有一幕情节是男主角为了快速进入睡眠状态，用高度白酒配着大剂量的褪黑素服用。对此，有网友疑惑到褪黑素到底是什么？男主的服用方法正确吗？吃褪黑素是安眠药吗？那么褪黑素究竟是何物？我们一起来看看。
褪黑素是什么？
是松果体分泌的一种诱导自然睡眠的激素，被称为“黑夜荷尔蒙”。它的分泌具有明显的昼夜节律。在夜间，我们视网膜中的感光细胞会感测到光线的减弱，传递信号到大脑中的松果体，松果体收到讯息后会分泌出大量的褪黑素（高于白天十倍），它们通过血液运输到身体的各个器官和组织，从而告诉器官们“该睡觉了”。褪黑素对于调节和维持生物钟有着举重若轻的作用，随着年龄的增长，褪黑素的分泌量会下降，会导致一些老年人的睡眠质量也随之下降。
并且褪黑素不仅能改善睡眠质量，还能控制并影响其他激素的分泌量，对维持内分泌系统的功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老等起到重要作用。
褪黑素是安眠药吗？
褪黑素本身并不是安眠药！
全世界只有少数国家将褪黑素列为药品。我国目前仅批准其作为保健食品，不作为药物使用。研究发现，褪黑素类产品只是对睡眠有一定的诱导、辅助作用，并没有治疗失眠的作用。服用褪黑素后，其作用也是逐渐衰减的，对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题的帮助不大，更不能替代药物治疗失眠。
褪黑素适合哪类人群服用？
生物节律失调性失眠
褪黑素可以调节睡眠（觉醒周期），白天服用可延迟昼夜节律，晚上服用可以提前昼夜节律，从而改善睡眠。例如，要倒时差或工作要倒班的人，可通过服用褪黑素调整被打乱的生物钟。
褪黑素分泌减少型失眠人群
随着年龄的增长，自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱。35岁以后自身分泌的褪黑素平均每10年降低10 %~15 %。所以由褪黑素分泌减少导致的入睡困难在老年人中尤为明显，此类人群可通过补充外源性褪黑素让体内褪黑素维持在年轻时的水平，从而恢复昼夜节律，改善睡眠。
如何正确使用褪黑素？
目前，在我国，褪黑素产品多以保健品的形式出现。
国家药品监督管理局给出的建议是每天服用1-3毫克，而具体用量应结合患者的实际情况来定，，其通常在睡前30-60分钟温水服用效果最佳。（剧中男主高度白酒+大剂量褪黑素服用的做法是不可取的哦！）。
服用褪黑素需要注意哪些？
1、患有某些疾病，如甲亢、抑郁症、凝血功能障碍、癫痫、器官移植、心脑血管疾病、需要长期服用阿司匹林的患者不建议使用；
2、孕妇、哺乳期妇女、青少年及儿童服用褪黑素的安全性还没有充分的研究证据，在服用前应咨询医生或药师；
3、服用期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和使用含咖啡因的物质，尽量不要开车以及进行精密操作；
4、为避免影响机体褪黑素分泌或增加肝肾负担，不建议长期使用；
5、保健食品不能替代药品，也不是治疗睡眠疾病的“神丹妙药”，如有需要最好请先咨询医生或药师。
一般情况下应尽量选用“绿色褪黑素”，即用以下改变生活方式的办法促使人体自然分泌。白天适当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能帮助入睡。早睡是褪黑素产生的必要因素。
尽量少饮用咖啡，咖啡因会减少褪黑素的分泌。夜间睡觉要熄灯，灯光可阻碍褪黑素的生成。
吃香蕉能使褪黑素保持平衡，燕麦、甜玉米、番茄、大麦中都富含有褪黑素，摄取海带、黄豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。
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