我们常说：吸烟等于慢性自杀。但可能很多人都不知道：久坐和吸烟一样，都等于慢性自杀。
这绝不是随便唬人的。目前，久坐被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一，排在全球慢性非传染性疾病导致死亡原因的第四位，仅次于吸烟、高盐饮食、喝酒。也被称为“最温柔的慢性自杀”。
到底怎样算久坐？又有什么危害？久坐族又应该如何“自救”？
到底怎样算久坐？
久坐=自杀，这里的久坐其实不仅指长时间坐着，而是指久坐行为，也就是静坐少动的生活方式。世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。
“久坐”不仅仅是指“坐”这一个姿势。简单来说：要想避免久坐，除了睡觉休息时间外，最好避免长时间不运动。
大家也可以按步行数来测算，如果你每天的总步数少于5000步，那就属于久坐行为了。
久坐有什么危害？
腰间盘突出、颈椎病
久坐时，腰椎和颈椎会持续受力，肌肉一直处于紧张状态，再加上不正确的坐姿，颈椎会压迫动脉，造成头晕、头痛、引发颈椎病，比我们的业绩更突出的可能是我们的腰间盘。
关节炎
在久坐的同时，膝关节润滑液减少，关节软骨因缺乏营养而退化变薄，逐步进展为骨关节炎等疾病。
血管堵塞、血栓
久坐不动会导致血液循环速度减慢、血液的粘稠度升高，容易造成血管堵塞、血栓。
妇科炎症、前列腺炎等
于女性来讲，久坐造成的血液循环变差导致女性盆腔部位的血液循环不通畅，这就增大了妇科炎症的风险。
于男性来讲，久坐会使前列腺受压，引起前列腺充血水肿，进而引发前列腺炎。
便秘、消化不良
长期静坐肠道蠕动速度会减慢，消化液分泌减少导致便秘和消化不良。
久坐族如何自救？
端正坐姿，常换姿势
保持端正的坐姿，少跷二郎腿，避免长时间低头、驼背；经常换姿势，坐或站一会儿，避免因一个姿势造成肌肉和关节过度紧张疲劳。
调整合适的桌椅高度
根据身体情况调整自己桌椅的高度，避免耸肩、低头、驼背等不良体态。
把运动融入日常
虽然天气越来越冷，但运动的方式也可以很简单，比如下班时提前一两站下车走路回家、饭后散步、做家务等。
伸伸懒腰
可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。但动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。
久坐族必备运动
快走：强心肺、增加下肢力量
快走的速度和运动量因人而异，多数人推荐每天走6000步左右。
跑步：更适合体力好的人，有助于增强体质
对年轻或体力较好的人群而言，跑步是非常有效的运动方式之一，但要量力而行，一天至多跑3~5公里。但是运动习惯没有达到3~6个月以上的人及有严重慢性病的人，不建议跑步。
游泳：协调全身肌肉，增强骨密度
游泳适合各年龄段人群，建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。但要注意，患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。
羽毛球：既护心又协调全身
打羽毛球要先热身，体力较弱的老年人，最好选择运动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍运动。
总之，生命在于运动，虽然避免不了坐着学习和工作，但我们可以通过运动减少久坐带来的危害，所以，为了自己的身体还是动起来吧！
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